拓展訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防和處理細節(jié)

來源：作者：人氣：發(fā)表時間：2019-03-20 15:27:22【大中小】

拓展訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防和處理踝關(guān)節(jié)，由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成，故又名距骨小腿關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷，以內(nèi)翻損傷最多見，因為外踝比內(nèi)踝長而低，可阻止距骨過度外翻。踝關(guān)節(jié)扭傷后，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內(nèi)翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。

預(yù)防：

1. 運動前要進行充分的準備活動

做準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性．增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)，克服機體機能活動的生理惰性，為正式的練習(xí)做好準備。

2. 加強自我保護意識

加強自我保護意識，在跳起落地時或是運動過程中要注意周圍有沒有阻礙物，防止踩到不平的東西導(dǎo)致足內(nèi)翻。造成踝關(guān)節(jié)損傷。

3. 做好運動環(huán)境的準備

運動地點地面要平整、干凈、無雜物。避免在寒冷、潮濕、光線不足的環(huán)境下進行運動．這種環(huán)境可以使踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率增加。

處理；

1.通常扭傷后24小時內(nèi)，可用冷水浸泡毛巾或?qū)⒈鶋K裝人塑料袋內(nèi)進行外敷，3分鐘更換1次，持續(xù)30分鐘，使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、退熱、鎮(zhèn)痛的作用。對急性踝關(guān)節(jié)扭傷，施行冷敷越早越好。

2.扭傷24小時后，宜改用熱敷療法，用溫?zé)崴驘岽捉该矸庞趥浚?0分鐘即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循環(huán)．利于傷處淤血和滲出的吸收。

3.扭傷踝關(guān)節(jié)后，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7～10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后，才可逐漸開始步行。睡眠時，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。